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减除压力,轻松自在过一生

文章来源:  文章作者:许见声  发布时间:2009-04-15

减除压力,轻松自在过一生

 

面对容易焦虑、烦躁的人,我们常会指导他们运用想象冥想的方式缓和内在的焦虑不安,想象自己愉悦地漫步在海边、森林或草原。然而,身在现实世界的我们每天需要面对许许多多的压力,来自于工作、学习、婚姻、情感等方面,当这些环境带给我们的压力超出他的身心能量所能负荷、应付的,将危及个人的身心健康。

过度的压力造成身心负面影响是我们需要关注和做出改善的,在生理方面,有心跳加快、血压上升、头痛、流汗、胃肠不适、肌肉紧张、偏头痛、肠胃消化不良、气喘、湿疹、疲劳、失眠、容易感冒、抑郁症、焦虑症、精神官能症、心脏血管疾病、癌症、甚至死亡;在情绪方面,引发我们抑郁、恐惧、焦虑、不安、沮丧、罪恶感、易怒;在人际关系方面,容易与人冲突、逃避社交活动;在认知方面,有记忆力减退、专注力缺乏、思考混乱、逻辑判断错误的现象;在行为方面,产生冲动、学习效率降低、拖延和逃避工作、妨害工作的进行、食欲不振、体重减轻等情况。

当觉察到你自己的压力指数已经过高,且有明显的身心症状,那么有效采取降低自己的压力指数对你是重要的,就如高血压病人需要设法降低和控制自己的血压一样。有效减除压力要从不一样的想法、不一样的行为展开改善计划。

 

不一样的想法

首先是改变想法,能察觉那些带给自己过度压力且不合理的想法,并进行改变行动。


一、问问:这压力是否合理?

如果产生压力的问题或挑战是合理的,那么就启动解决机制,勇于接受挑战,想出有效办法和做出计划去解决问题或达到目标;如果是不合理的,就设法调整自己的期待和接受自己的能力限制,过高的期待或自我要求,常是产生过度压力的来源。


二、思考:这事情是你可以掌握的或改变的?

判断产生压力的事情,是不是你自己可以掌握或改变的?并学会集中心力在可控制及改变的事。如果这件事情不是你可以掌握的或改变的,那么就学习平静接纳它,或由该负责任的人去做。有个基督徒的祷告词可以成为我们的帮助:祈求上帝给我勇气,去改变我能改变的事情;祈求上帝给我宁静,去接纳我不能改变的事情;也祈求上帝给我智慧,去分辨哪些事情是可以改变的,哪些事情是不能改变的


三、评估:你的目标与实际差距是否太大?

如果差距太大,你可以将目标划分为几个阶段来完成,每次以进步一个阶段为目标;或者按照事务优先级的安排和时间规划(按部就班);调降自己的期待目标;改变自己要做到最好的完美主义(容许不完美);对于期待或目标是保持弹性


四、想想:你是否有太多绝对的想法?

绝对想法常表现在我们的内在想法和语言表达上,在生活中你是否常用应该必须一定,例如:我应该把事情做到最好、我一定要获得好成绩等,这些绝对想法常带给我们许多不必要的压力,使我们的效率反而降低。尝试把绝对的想法转换成相对的、有弹性的想法,这样可以降低压力和焦虑程度,就是将应该必须一定,改成希望可以

 

不一样的行动

要观察和改变你的习惯行为,培养果断行为,拒绝不必要的压力源,可能来自于自己、他人或社会的过度期待。


一、厘清责任

有时候压力是我们承担过多他人的责任,例如:孩子的、同事的、朋友的责任或问题,问一下自己:这件事一定要你去做吗?并不是要你推诿责任,而是有健康合理的界线,当你过度承担他人的责任,反而使对方养成依赖你的习惯,所谓的燃烧自己、不一定照亮别人。另外,也问问:有其它人可以做或协助吗?每一个人在人生当中,都需要他人的帮助,在你需要的时候,能敞开自己寻求他人的帮助,是勇敢的表现,而不是软弱的行为,记得,当你获得帮助站立起来,也有能力和机会去帮助需要的人。


二、时间规划

有时我们常期待在短时间就看到结果,把自己弄得紧张兮兮,问问自己:这件事一定要现在(或这么短的时间)完成吗?有时候,放慢人生的脚步是让自己更有效率的方式,一个登山者如果只是急于攀登到山顶,不断急促赶路,不但弄得自己疲累不堪,也忽略周围美景。另外,一方面是不要总是把事情拖到最后一分钟,能提早做规划,就能充裕地完成每天的工作或学习任务。


三、从事身心放松的活动

经常从事身心放松的活动,有助于压力的减除,和增强抗压能力。下列是几项常见的放松活动:

适当运动:增加身体力量,和有效缓和焦虑情绪,如:跑步、游泳、瑜珈等。

轻松谈话:与朋友轻松且愉快的谈话,有助于舒发及表达情感。

愉快活动:从事兴趣活动:艺术活动、以往曾从事或想从事的兴趣。

其它有创意的方式:洗()热水澡。

 

    当你觉得你自己有过度压力,而且引发许多身体和心理的症状,如:长时间睡眠障碍、总是焦虑不安等,并严重影响你的生活、工作、学习和关系,建议你寻求合格心理咨询的帮助。

 

许见声

2009.04.14

*本篇文章仅提供个人参考,未经作者许可,请勿引用或转贴

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