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睡得少意味着体重重

新闻来源:林紫心理咨询中心  新闻作者:转载  发布时间:2005-02-03
  
    如果你的新年新希望是减重的话,那么把多运动排在优先名单的前面是最保险的办法;但是,如果你的计划包括节省一些睡眠时间,用来去健身房的话,那你的减重计划可能会在开始之前就被破坏了。

  有越来越多的美国人过重且睡眠不足,而且有非常多的证据显示两者是相关的;最近许多研究指出,睡眠不足至少解释了美国流行肥胖的部份原因,现在,新的研究更加验证了这个理论。

  睡眠时间可以预测体重
研究人员调查了近1,000个人的睡眠状况,同时以他们的身体质量指数判定他们是正常体重、过重、或是肥胖;研究结果显示,除了那些病态的肥胖之外,当体重增加时,总睡眠时间则有减少的趋势。

  正常体重与非正常体重的人相较之下,每天的总睡眠时间只差16分钟,每星期只差1.86小时;这篇研究刊载在1月10号发行的内科学档案(Archives of Internal Medicine)中。

  西维吉尼亚医学院的国际医疗助理教授兼睡眠专科医师Robert D. Vorona医师表示,即使他的研究并没有证明睡眠不足会导致肥胖,但是研究的整体结果是有这个趋势的。

  他向WebMD表示,当然,除了睡眠以外,有许多原因可以解释为什么美国人的体重一直在增加;缺乏运动、超大的份量等等都是非常重要的原因,但很可能我们很多人都有过的睡眠不足也是原因之一。

  睡眠与肥胖是“双向道”
依据2000年由全国睡眠基金会所做的民调结果,美国人平均每天晚上只睡不到7个钟头,比最适合大多数人的睡眠时间少了一个钟头,也比1990年代初期的美国人少睡了90分钟。

  专门治疗睡眠问题的心理学家Michael Breus博士向WebMD表示,每天睡8个小时以上并不代表睡眠充足,像是肥胖的人通常会有睡眠窒息的情形,它会让人在晚上醒来数次,而导致睡眠品质不良。

  他表示,睡眠与肥胖的确是互相有关系,睡得不好会导致体重增加,体重增加会导致睡得不好;最近有研究指出,睡眠不足对调节欲望的荷尔蒙分泌扮演了重要的角色,会增加诱导饥饿的荷尔蒙含量,减少会发出饱足感讯息的荷尔蒙含量。

  吃得少、运动、多睡觉
因此现在是将节食者的信条“少吃多运动”,加上“多睡觉”的时候了吗?专家们表示“是的”。

  管理西北大学睡眠中心的Fred Turek医师表示,让大家多注意睡眠不足与体重的关系是首要的重点,因为肥胖在美国是导致死亡与生病的主要原因;他向WebMD表示,睡眠真的被忽视了,每个人都说要节食及运动,但是没有人多注意到睡眠。

  Vorona医师表示,他希望能有基金来做一个介入性研究,看看睡眠时间对于想减肥的人的影响;他表示,如果我们能够证明增加睡眠确实能帮助减肥的话,那还需要很长一段时间来印证它的原因与效果!
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