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专家教你远离岁末焦虑症

新闻来源:荆楚网—楚天金报  新闻作者:李娅 张翔  发布时间:2007-12-21

   转眼间,已到岁末。12月份对于职场的人来说是紧张而沉重的。接踵而至的一大堆需要了结的事情让人头晕脑涨:要结束的课题,要汇报的工作,各种各样的报表,要还的人情……空前的压力,让人不知不觉中无法掌控自己的情绪,与此同时,各种健康问题也随之而来,医学专家提醒——

  A形形色色的“年底综合征”

  某机关职员小刘今年刚调到部门任主管一职,一年来,通过努力,开展了不少的工作,取得一系列的成绩,可最近他怎么也高兴不起来,反复抱怨,担心自己没有什么可圈可点之处,单位领导不满意他的工作成绩。因此成天烦躁不安,情绪不定。

  某学校老师莎莎,今年做成了不少事,买房、装修、结婚、蜜月旅行……积蓄全部用光不算,还向所有亲戚朋友同事借过钱,从数百元到上万元不等。且每个人都说不着急还,可到了年底,她心里头却直打鼓,生怕由于不能及时还款而导致个人信誉严重受损,因此,整夜整夜地失眠,弄得每天精神不振,教学质量下滑,受到学校领导的批评。

  某公司经理李强,这一段时间来,忙于安排各种年终考评,公司里的事务、各种往来的债务,整天忙得焦头烂额,于是每日下班回到家就什么也不想干了。这天,回到家,恰逢读小学六年级的儿子一道数学题不会做,跑来问老爸,谁知爸爸迎头一通大吼,让儿子一脸委屈……

  华中科技大学同济医学院附属梨园医院精神心理中心胡亚荣主任告诉记者,每到年底,都要接诊很多类似的咨询者。尽管他们的发病原因看上去各种各样,但其表现却惊人的相似:莫名的烦躁,对越是要好和越是熟悉的人,态度越是恶劣,对工作心不在焉,对生活毫无追求,任何事情都喜欢借题发挥等。胡主任将有这类表现的人群称为“年底综合征”患者。

  B“年底综合征”也会致命

  胡主任说,工作、生活和学习的压力以及长期不良的生活习惯,会带来很多潜在的健康问题,积累到年底,身体就会处于饱和状态,倘若还要承受更繁重的工作、更大的精神压力、更糟的生活状态,这些潜在的隐患就会爆发,随时威胁健康。比如,焦虑与绝望的情绪使人容易患感冒;在患有癌症的人中,承受压力较重的人比较轻的人更容易放弃,死亡率也更高。

  据有关报道,每年12月的后半月,在睡梦中死亡的人数都会激增,令人震惊的是,这些死亡者,大都是四五十岁的中年人,他们均因心脑血管疾病突发而猝死。胡主任说,随着人们生活节奏的加快和饮食结构的改变,心脑血管疾病等老年病日趋年轻化。尤其是年末,工作量加大、聚会饮酒机会增多,造成“年底综合征”人群的发病率和死亡率急剧攀升。

  C“减压阀”帮你甩掉“年底综合征”

  当今时代,竞争无处不在,沉重的生活负担及工作中遇到挫折,都会给我们带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害我们的健康。

  胡主任认为,抵挡“年底综合征”袭击的当务之急,是在繁忙的生活中学会放松,善于调节自己的情绪,控制压力。胡主任建议:当你感到压力时,不妨试试以下几种缓解压力的方法。

  面对现实,适应环境。只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。正确评价自己,不要过高要求自己,自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。

  培养独立的人格,减少他人评价的影响。

  认识自己的价值,明确应该坚持什么、反对什么,有明确的是非界限,且不能人云亦云,不要被周围所左右。

  多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。

  利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

  除了心理调适,还要学会用一些技巧排解压力。

  按摩穴位。将两手的中指重叠,按压中脘(胸骨下端至脐连线之中点)穴位,一边吐气,一边按压,不管有没有压痛的感觉,用感到舒服的力度来按压。

  然后按摩涌泉(足掌心前1/3与2/3交界处)穴位,除了用双手的拇指用力按压之外,也可以踩在高尔夫球上,同时转动来刺激穴位。

  最后按摩百会(在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)穴位,用原珠笔的末端,以舒服的力道往头的中心内部按压。

  减压食疗。当你感到压力过大时,首先受影响的是你的肝脏,适当的饮食调理,可以疏肝解郁缓解疲劳,达到减压的目的。介绍一款柴胡排骨番茄汤:

  材料:柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒。调味料:盐2小匙。做法:

  ①将排骨洗净,放入热水烫一下,捞起沥干。

  ②把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水烫一下,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状。

  ③柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,以大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。

  户外运动。无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外运动增强抗压能力,即使天气不怎么好,也要坚持。

文章选编:王明燕 
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