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活得快乐靠什么?

新闻来源:中国心理家网  新闻作者:  发布时间:2008-05-24
        人要活得快乐靠什么呢?美国加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基说,人类50%的快乐由遗传基因决定,10%由生活环境决定。
        这意味着另外40%是由日常的思想和行为来控制。这组数字值得大家思考,生活中,积极的思想和行为能让你快乐起来。
        融入人群中会快乐

  哥伦比亚大学心理学助教伊丽莎白·邓恩认为,当你情绪低落时,与朋友小聚一下,不仅促进友谊,更重要的是从中感受到幸福。

  大声说话 一项研究表明,大胆外向的性格更受人欢迎。即使你天生害羞,当你提高嗓门时,心境也会随之改变。

  和陌生人交谈邓恩曾做过一个试验,结果显示,与陌生人交流后,可以大大增强我们的安全感和自信心。尤其当对方说,他对你的第一印象非常好时,阴霾的心情就会马上变得晴朗。

  多做好事邓恩曾在5个国家做过一项试验,让人们连续6个星期在周六,或请朋友吃饭,或帮朋友购物。结果发现,在做了好事后,我们的幸福感明显增强。

  改变人际圈 有时身边有一个情绪很差的人,会影响到自己的情绪,调整交友的圈子,多和积极、开朗、外向的人交流。
   
        身体好快乐多

  多吃鱼几乎每个人体内都缺少不饱和脂肪酸,它对大脑功能和情绪有强大影响。鱼体内富含这种脂肪酸。因此,美国精神病学协会建议公众多吃鱼。

  享受单不饱和脂肪酸研究表明膳食中,脂肪提供的热量假如不足,将引发焦虑、沮丧等情绪。因此,最好的心情增强剂是单不饱和脂肪酸,如适量摄入橄榄油和坚果等。

  饮水充足 脱水使你昏睡,难以恢复精力。每天多饮水会令人情绪高涨,使你保持良好状态。

  每天运动 运动是快乐的“兴奋剂”,每天挤出一点儿时间做运动,你的心情会快乐的。

  根据自己的身体状况,不必做剧烈运动,每天一次,每次不少于30分钟,坚持半年以上,你就会感受到运动是一件多么快活的事情。

        用心对待生活会快乐

  2000年前,希腊哲学家爱比克泰德曾说:“让我们感到不安的是我们自己的看法。”

  保持好奇心一项研究发现,好奇心强的人,不论面对风和日丽,还是暴风骤雨,都能找到生活的意义和乐趣。乔治·梅森大学心理学教授托德·卡什丹说,这会释放出巨大的能量,让人保持快乐的心态。

  快速思考普林斯顿大学心理学研究者称,当人们快速阅读报纸时,会感到自己思维更加活跃、活力四射,忘记了生活中的忧愁。可见,快速思考对于调节心情大有裨益。

  接受过去早在苏格拉底时期,人们就意识到,总是回忆过去痛苦的经历,会让你对未来更担忧。因此,耶鲁大学心理学家提出,尊重过去所有的经历,不要反复纠结在其中,积极思考如何做好明天的事情最重要。
文章选编:深圳助理 
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