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十大步骤助你控制抑郁深陷

新闻来源:全球医院网  新闻作者:  发布时间:2011-03-09

         抑郁症和内科疾病一样,也是一种玻一般来说,每100个人中有4-5人在一生中可能患有这种玻据调查,抑郁症的患病率存在着性别差异,女性患病率为男性的2倍。初发年龄为21-50岁,青年和老年是两个发病高峰人群。

        十大步骤控制抑郁深陷

  1、抑郁时,关注自己的思维和观念。

  2、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

  3、列出完成一件事的步骤,循序渐进的去完成它,每完成一步就给自己肯定和鼓励。

  4、知道自己的极限和局限,不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。

  5、记下你的观念,以便更好地澄清它。

  6、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

  7、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己、相信自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  8、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

  9、挑战消极观念,你的大脑可能欺骗你不行,但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。

  10、多参加有益的活动,哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。6、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

文章选编:深圳助理 
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