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高考总动员

新闻来源:林紫心理机构  新闻作者:钟华  发布时间:2010-06-10

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 高考总动员——心态篇

          考生常见心理问题指导

          心理问题指导之一——如何缓解焦虑?


         心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。
          为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:
         1. 选择适合自己的考分目标,过高的目标,容易使自己产生失败体验而导致压力。
         2. 放松。未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,学会将自己的精力和时间投入到现在准备中,而不是担心将来。
         3.自我调节很重要。当你过度焦虑和烦躁不安时,请暂时放下学习,端坐于桌前,双手平放于大腿上,闭上眼睛,想像一片蔚蓝的湖水,自己在水中渐渐下沉,水色加深,四下静谧,有成群的鱼儿游过,水底升起一串晶亮的气泡,十分惬意。这可以帮助你放松!


         心理问题指导之二——增强信心!

          欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何增强自信心呢?
         1. 要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。在冲线的时候,你要做的就是奋力往前冲。
         2.有些科目你会有把握一些,有些科目可能心里非常没底。对那些有把握的科目,可以要求自己冲高分,好把总分拉上去;而对那些不太有把握的科目,这个时候就不要太胶着了,只需给自己定一个正常发挥的考分目标,能达到平常的水平就行了,这样分清轻重,不对自己提达不到的要求,反而可以缓解压力。
          3.也许你觉得还没复习太好,这太正常了,因为在这个时候,每一个考生都是这么想的。不用太在意那些你没准备好的,而是抓住你已经准备好的,争取发挥自己的最高水平。这样你冲线才更有劲! 


         心理问题指导之三——克服精力分散?

         考生在复习的最后阶段,常常会出现注意力不集中,精力分散,"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;感觉太难了无力应付,有了放弃的念头;还有一种情况是由于疲劳而引起的疲劳效应。
         "注意紧张状态"理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,一个人的最佳学习单元时间约为25分钟左右,所以你其实不用强迫自己持续地坐在书桌前,每一小时一定要休息一下,学会松弛之道,给自己喘气的机会,反而可以提高学习效率。
         上面提的原因一、三,都可以通过适时地休息来调整;如果是第二类,那么你必须坚持着手按照已定的复习计划学习。记住,每前进一步,你高考的分数就有可能更高些!

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文章选编:钟华 
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