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青少年成长必备的十大技巧

文章来源:林紫心理学院  文章作者:许见声  发布时间:2008-10-28

青少年成长必备的十大技巧

许见声(林紫心理咨询中心专家级心理咨询师、林紫心理学院院长)

对一个预备攀登高峰的登山客而言,有完整且扎实的装备不单是重要的,更是必需的;使自己的登山旅程顺利,有时更是保命的装备,在寒冷高山过夜没有可以充分保暖的睡袋,饮用水或食物的不足,或是缺乏登山地图或信息,不单可能败兴而归,甚至有丧命的危险。一批批的青少年好像来到山麓下,预备攀登这座人生的高山,我们却发现这些青少年不是什么都没带,就是忘记这个或是那个,还有的是带了一大堆不需要的东西,难免在人生旅程中一一败阵下来。一个有经验的登山客,通常有一份完整的装备清单,例如:登山背包、睡袋、帐篷、水壶、衣物、食物、照明灯具、登山杖、登山鞋、炊具、登山地图与指北针等,在出发之前,做好采购、检查的动作。相同地,一个青少年准备开始迈向他的人生旅程、攀登人生高峰,又需要什么样的装备呢?我们将这些装备就以“青少年成长与发展技巧”来统称,本文将带领各位一一来检视。

一、解决问题技巧

青少年在此时和未来人生当中,将面临许多问题和挑战,也存在着许多危机,无论是课业学习、人际关系、生涯规划、两性交往、自我认同等各方面,如果能有效面对和解决,将是成长的契机,不然,将导致情绪沮丧或行为偏差问题。这个技巧包括几个方面,(一)青少年能察觉自己现在所面对的问题和原因,并能决定要面对问题,而不是逃避;(二)能学习分辨问题可改变的程度,去接纳不能改变的事,和集中力量在能改变的事;(三)学习排定问题处理的优先级,按部就班地处理,例如先处理自己能力可以作的、重要的、紧急的和关键性的问题;(四)激发思考和创意,找出解决问题的可行方法,并能评估解决问题方法,选择最佳方法;(五)能学习寻求别人意见和帮助,较佳助人者是认识了解你、真正关心你、比你懂得多和愿意帮助你;(六)最后,是能积极行动去解决问题。

二、情绪管理技巧

情绪教育目前日渐受到重视,许多教育学家认为人的成功关键不单在于IQ(智力商数),更是在于EQ(情绪商数),当我们能有效管理自我情绪和面对他人情绪时,通常有较为愉快生活和良好关系,相反地,将引发许多情绪问题,如:情绪低落甚至忧郁倾向、过度沮丧甚至自我伤害,或者高压力影响身心。就笔者所编着的青少年团体教材「情绪教育」20单元,在于指导青少年建立下列的能力,(一)能了解自己的情绪感受,以及情绪对身心的影响,当长期陷在不愉快情绪或过度强烈情绪,都会使身心失去平衡,影响身体健康、人际关系或学习;(二)适当和有效地表达情绪感受,使别人了解我们的感受和想法,增进彼此了解和亲近关系;(三)能运用身心放松技巧来缓和情绪,以至能平静思考和更理性面对问题,常用的放松技巧有呼吸放松、深度肌肉放松、想象放松等;(四)能对事情有更合理健康的想法以改变不愉快情绪,学习用积极正面的想法来看待事情,使我们有较愉快的情绪;(五)同理心的训练,包括学会观察和了解别人的感受、使用倾听技巧来了解别人的想法和感受、正确响应别人的感受,使对方得到了解和支持;(六)对于愤怒的情绪,知道和适当表达自己的怒气,增强自我控制的能力,和学习生气表达的控制;(七)对于忧郁的情绪,能面对和处理,思考自己的生命目标和价值和愿意有实际的行动;(八)对于压力,能舒解和调适自己的压力,做好时间分配与管理,以避免或舒解过度的压力。

三、人际关系与沟通技巧

人际关系的经营是青少年所关注的议题,重心也从家庭关系转移到同侪关系,甚至开始与异性透过约会、恋爱发展两性关系,这个技巧分为两大部分,首先是人际关系的经营,包括:(一)了解生活中的人际关系群,并评估自己与重要他人的现在关系程度、未来关系期望,和了解自己可能的人际关系问题;(二)了解和体验人际关系的发展阶段,包含一般人际关系和两性关系,同时评估恋爱约会的正负面影响;(三)了解人际关系的增进与阻碍因素,强化增进因素,如:能表达情绪感受、关系彼此承诺、无条件接纳对方、有效和创意地解决冲突等;也能解决阻碍要素,如:不切实际的期待、不适当的沟通、界限问题等。其次是沟通技巧的学习,包括:(一)了解沟通的意义、方式、目的等,和运用有效沟通的基本原则,包含真诚、接纳、尊重、正面、完整等;(二)非语言沟通与倾听,学习倾听的专注动作;(三)学习实际有效的沟通技巧,包含:倾听与回馈、透视交谈、正向表达、情感表达等技巧。

四、冲突处理技巧

青少年在生活当中,经常因彼此意见或期望的不同,与父母、师长、同学等发生冲突,甚至肢体冲突,造成彼此关系和身心的伤害,有效解决人际冲突是青少年必修技巧,此技巧包括:(一)了解自己冲突的来源,包含对象、事件和主要原因;(二)了解自己的冲突处理模式及可能结果,可分为乌龟型(撤退)、鲨鱼型(攻击)、玩具熊型(放弃)、狐狸型(说服)或是猫头鹰型(问题讨论);(三)学习人际冲突处理步骤,依序为:注意冲突的征兆、辨识问题的来源、探讨可选择的方法、具体行动、重新评估;(四)学习创意解决冲突的技巧,如角色逆转,即使用角色扮演的技巧,但将冲突双方所抱持的意见或观点加以对换;(五)冲突的现场处理,包含:暂停对话、暂停接触、身心放松、正面想法、信仰资源(如祷告、默想等);(六)暴力倾向评估,了解自己是否可能有暴力虐待倾向,和做出需要的治疗建议。

五、压力调适技巧

压力是现代人共同面对的议题,对于青少年,同时面对课业学习、人际关系、生涯规划、感情等压力,更需要学习有效地调适自我。此技巧分为五个部分,依序是:(一)测压:即测量压力程度,了解自己的压力指数,以及可能有的影响;(二)减压:即减少或减轻压力,例如:拒绝不必要的压力源、对于期待或目标是保持弹性等;(三)纾压:即纾缓压力,学习有效的放松技巧,另外如适当运动、与人轻松且愉快的谈话、从事兴趣活动等;(四)解压:即解决压力,如:有效解决造成压力的问题、时间管理及规划、寻求支持与协助、做出改变居住场所等重大改变;(五)抗压:即增强抗压能力,如:提升自我效能、解决问题的能力与技巧、生理健康、正向积极的态度与思、宗教信仰的力量和资源等。

六、挫折容忍技巧

青少年常因对于自己及未来抱持过高或不切实际的期望、能力有限、认知扭曲等,普遍容易有挫折感,长期挫折感可能引发精神病症、人际社交畏缩,和自我放弃。此技巧主要使用认知治疗方式,协助青少年提升挫折容忍能力,包括:(一)合理看待挫败,青少年许多挫败感常来自于内在认知的扭曲,进行认知察觉与重建,如:挑战二分法思想以增加可能性想法,挑战灾难化想法以增加正向思想,正确归因等;(二)提升挫折容忍能力,如:正面观点看待挫折、允许自己可能失败、期待作出有效的改变等。

七、生涯规划与时间管理技巧

此技巧协助青少年将整个人生由远到近、由广到深,分为人生(生命)层面、生涯层面,以及生活层面来探讨,以至于确认自己的人生使命与目标,并能有效地实现,包括:(一)人生层面:引导青少年撰写自己的使命宣言,有助于打开视野,看到对自己最重要和有价值的事情,能做出明智的选择和决定;(二)生涯规划:透过人格特质的评量与了解,青少年对于未来的发展方向有明确的探索和确认,有助于未来学习、工作事业、兴趣发展和服务的确认;(三)时间管理:学习在日常生活时间的规划与管理,并能学习使用零碎时间、改善拖延的习惯、改变习惯;(四)做出计划:对于期望的目标,研拟需要进行的行动计划。

八、自我肯定与提升技巧

青少年在自我的部分,常面对的自我了解或迷思、自我肯定或否定、自我成长或阻碍、自我接纳或拒绝、自我尊重或贬抑、自我关爱或恨恶、自我改变或停滞,所以,此技巧在于协助青少年达到自我认同、自我实现、了解自我,以及提升自我,依序说明如下:(一)自我认同:能澄清自我身份、生活目标,以及生命的意义,以及了解自己的核心冲突所在;(二)自我实现:体验与实践自我生命的价值,提升自己的自尊程度,合理地看待自己;(三)了解自我:透过自我描述、生命线的绘制与讨论等活动,更合理了解自己;(四)提升自我:如:提升自尊,改变以往看待自己的方式或模式,以及面对杀手型话语,放弃和停止以往的负面和消极的思想等。

九、生理健康技巧

青少年正值生理与心理发展关键阶段,现在青少年常因饮食、睡眠的不正常,和缺乏运动,造成身体疲累和病症,此技巧从吃、睡、动来协助青少年在生理方面更加健康发展,包括:(一)怎样吃最健康(谈饮食健康) :能注重营养的平衡和充足,减少有碍健康的饮食或生活习惯,增加有益健康的饮食或生活习惯,同时探讨青少年饮食与病症的关连;(二)怎样睡最健康(谈睡眠健康) :调整生活作息,睡眠情况检视与改善;(三)怎样动最健康(谈运动健康):建立适当运动的习惯,和实际规划自己的运动时间。

十、学习促进技巧

此技巧整体协助青少年培养和增强在学习生涯当中必备的五种能力,分别为专注力、记忆力、理解力、逻辑力与创新力,成为成功且高效能的学习者,包括:(一)专注力:了解青少年注意力的持续程度,进行听觉、视觉等专注力的训练,和学习增强注意力的技巧;(二)记忆力:学习延长记忆的寿命,探讨营养与记忆的关系,和进行记忆力训练;(三)理解力:培养青少年不只看到事件(实)的表面,更能进行深层的思考,如探讨事物的本质、意义、内涵、关联性、影响性等;(四)逻辑力:即逻辑分析能力,训练青少年能能够将事务进行有系统的组织和分析的能力,如排定事务的优先级;(五)创造力:训练青少年发挥创意,在生活和学习当中增强创造力。

 

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