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如何接受不完美的自己?

来源:新浪网 作者:张德芬 发布时间:2013-08-02 | 浏览:718 我要评论 如果身体上有一些小缺陷,别人看不到,而它们却时时刻刻在提醒我自己,我是不完美的,甚至让我自卑。并且这些缺陷将伴随我一生,永远不会消失。每当想到它们的时候,就会感到心烦,想着如果没有这些缺陷,我的人生是否会有一些不一样?

  “有个问题困扰了我很久,希望能够从你这边得到一点启示:那就是如何才能接受不完美的自己?

  如果身体上有一些小缺陷,别人看不到,而它们却时时刻刻在提醒我自己,我是不完美的,甚至让我自卑。并且这些缺陷将伴随我一生,永远不会消失。每当想到它们的时候,就会感到心烦,想着如果没有这些缺陷,我的人生是否会有一些不一样?

  也会告诉自己要爱自己,爱不完美的自己,很多时候可以接受包容别人的缺点,为什么就做不到接受自己的缺点呢?可是始终无法做到,也得不到无法做到的原因。

  张老师,您可以给我一些启示吗? 既然无法改变,那么要如何心甘情愿地接受呢? 谢谢。”


完美自己

  亲爱的,谢谢你的来信,问得好!

  说实在的,爱自己不是一个“动作”,它是一个过程,就像一锅需要火候的好汤,需要时间的。但是我们可以“点火”,有个开始,让这个过程展开。

  先从生理的缺陷说起,这真的是需要转念的一个问题,也需要比较好的心理素质来看待。我们看到最近的一些例子,有个美女她没有小腿,用义肢参加奥运跑步,还穿高跟鞋走时装秀。还有一个没有四肢的人,他会游泳、打高尔夫、潜水等,反正只要正常人能做的事,他都会做。还有一个中国的大学生,双手触电截肢,他学会了用脚弹钢琴,人家访问他,问他为什么要这么辛苦用脚学琴。他的回答让我印象深刻:“我们这样的人,要不就快点死去,要不就活得精彩,我选择后者。”

  所以,我给你的建议是,你试着用不同的眼光看自己的生理缺陷,它从小到大为你带来了什么好处?强迫自己写下至少五个,发挥你的想象力,强词夺理,学会幽默,看看这个你抱怨憎恨了几十年的好朋友,是不是有另外一面被你忽略了?当一个游戏玩玩,不要凡事太认真较劲。

  另外,我觉得爱自己的“点火”关键就是去观察。

  想象你爱上了邻家的大哥哥,你会不会对他的一举一动都非常好奇?时时关注他,为他的言行举止找到后面的理由和动机。是不是?现在试着用这种方式观察自己,尤其是在自己有负面情绪出现的时候——不管这个负面情绪是针对自己或是别人的。因为我敢断言,当你对别人有负面情绪的时候,也许你有很多充分理由:他侮辱我,占我便宜,不讲理,不公平等等,但是后面的原因通通都是因为你不爱自己,才会引起负面情绪的。所以,记住,每当负面情绪升起的时候,带着热爱和好奇,就像看你秘密情人那样热切地去观察自己,这是一个可以“做”的事。

  观察自己一段时间以后,你的意识层次提高了,你会发现自己内在会起一些转变。今天我才和一个朋友起冲突,她说了非常侮辱人、伤人的话,我被刺伤了,我好奇的回观自己,呼吸急促了,腹部紧绷了,想发脾气了。我就一直深呼吸,主要是呼气,把自己的负面情绪呼出去,试着理性和她沟通。我已经过了和别人吵架的阶段了,不想这样处理事情。当我把注意力放在自己身上,而不是想去攻击她的时候,我能做到理性的思考和反应,不让自己被情绪牵着鼻子走。

  如果我还是忍不住发了脾气和她大吵一架,说一些孩子气的气话(发脾气吵架的人都是孩子,不是成年人),让双方关系变糟糕了呢?我该怎么办?

  也许事后我会沮丧,内在会有一些责怪自己的声音出现。那么我会去聆听它们,观察它们,观察自己内在的懊恼,臣服这个当下的感受,也臣服自己没有能够沉得住气、还是失控了的事实。

  就是这样,一步一步,忍受所有内在的不舒服,就只是去观察,理解,不需要做其他的。看到自己怪罪自己、看到自我感觉不良好、看到内在有个声音在骂她也在骂自己,带着热情和好奇不断的去观察,你的观察者的临在就是给自己最好的礼物,也是你成为你自己最好的朋友的过程。

  这是我的一点心得,我公布出来,希望有人能受益。也谢谢你的来信。关注心理咨询中文网微博

—— 德芬



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