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正念,找回情绪正能量

来源:心理咨询中文网 策划:周涵 发布时间:2013-04-01 | 浏览:563 我要评论 情绪是一种动力,迫使你去采取行动。比如指责。感受出来,能和这种感受呆在一起,撇住,一边和情绪相处,一边做这些,也就不会说出伤人的话。我当时就对妈很不满,但我没有立即采取行动,而是和它呆了会儿,然后再冷静和她讲道理,她比较能听进。

正念,正能量

郭招华:不同情绪,不同方法


  愤怒:和情绪呆一会

  我妈昨天讲家里拆房的事,很激动,因为之前没房子要拆,她很激动她说她要回去,要赶紧买原材料,再建一所房子。我一想到她要回去,就很难过,又有愤怒又伤心,觉得在她的心中,房子比我还重要,比宝宝重要。有房子就可以丢弃我们,哪怕多需要它。我感觉到后,坐着没动。这时先生来了,问我要吃橙子还是苹果?我直接告诉他:我现在情绪不好,你等会再和我说话。他赶紧闪开说,好。

  情绪是一种动力,迫使你去采取行动。比如指责。感受出来,能和这种感受呆在一起,撇住,一边和情绪相处,一边做这些,也就不会说出伤人的话。我当时就对妈很不满,但我没有立即采取行动,而是和它呆了会儿,然后再冷静和她讲道理,她比较能听进。

  当然,人都是情绪动物,很容易被卷入。只能是减少次数和频率,并有这个观照情绪的决心。

  当别人发怒?

  做对方的一面“镜子”。这是我家经常用的。当我生气时,我先生就会说:这个人,又开始指责啦。他这么一说,我就会有意识地停止怒火。当别人生气了,你说:你看起来很恼火。他这时就会停下来,往内观照一下。

  如果你没有觉察,你就会被他的愤怒所传递,所感染,你也会被卷入,砰的一下,火就窜上来,这时愤怒就会升级。如何不被别人的情绪传染?这看你是否有抗体,是否具有“分化”的能力。

  比如说我先生,不管谁生气会跟着对方生气。你在生气,是你的事情,为什么我要生气呢?

  沮丧:需要抱持和陪伴

  当我们沮丧时,我们要去做什么?会感觉很无力,有人会去喝闷酒,有人会去找点乐子,比如说购物,嗨歌,但最好的方法,还是寻找到能温暖到自己的力量,给自己精神是的支持,比如说一些强有力的音乐、电影之类。当然,最好的方法还是不急于逃避这种情绪,而是和它呆在一起,看看它什么样子。


正念,正能量

  当别人情绪低落?

  孩子回家,垂头丧气,这时你要观察,他为什么不开心?是生闷气、不愉快还是挨批评。如果他不是生闷气,主要是伤心难过,你要做的最主要是陪伴和倾听。“你需要我帮忙吗?”“我能为你做点什么?”哪怕只是拍拍他的肩、拉拉手,拥抱一下,他都会被理解,感觉到支持。

  愧疚:强化担当的能力

  中国人最深的情绪都是羞愧。这和我们的文化传统有关。然而在情绪能量中,羞愧最低,几乎为零。而且相对于其它情绪来说,羞愧很难察觉,比如感觉到害羞脸红,不好意思,很快就会压抑下去,但这些行为是会积累的,积累太多就会表现出一些古怪的行为,比如有些人去超市,生怕碰到东西,洗手时怕水露出来,这些行为看起来是强迫,但背后积累着大量的羞愧情绪。

  当然这种情绪首要的还是觉察。当你觉察到自己害羞,不好意思时,就尝试着去南面,提醒自己:“做错事情,我就承担做错事情的结果就好了,没必要自责,敢于担当,或者勇于去对这个结果,碰到东西就碰到东西了,我愿意去赔;水滴出来就滴出来好了,我愿意为我的行为承担责任,这样羞愧感会降低些。”

  有的孩子考试没考好,会感觉到羞愧,不知道怎么面对我父母,其实是不愿意为这个结果承担责任。我就是考得很差了,提升自己担当的能力。

  正常的羞愧,有很多积极的意义,比如说它让我们会顾及别人的想法,不那么以自我为中心。我们要允许它的存在。但如果你怕羞,自责,到了影响和别人交往,过分封闭,就应该寻求专业支持。

  当别人感觉羞愧?

  当我们觉得不好意思的时候,我们需要别人做什么?

  我觉得语言解释其实没什么效果,不管你怎么说:没事没事,这些都不起作用,往往肢体上的鼓励和安慰,如一个拥抱一个眼神,反倒更直接更有力。和羞愧感重的人交往时,要有亲和力,让TA产生安全感,感觉到被支持和鼓励。因为TA核心感觉还是觉得自己不好。这需要培养勇气和建立信心,是个漫长的过程,与早期的分离依赖有关,与孩童期形成的独立性有关。关注心理咨询中文网微博


  观察员:郭招华(林紫资深心理咨询师)

郭招华   多年的电话咨询、面询及专业导师的案例督导,积累了丰富的咨询经验。六年来,参与了青少年危机咨询实务、防御机制与精神分析、婚姻和婚前咨询实务、龚术易术心理剧、MBTI人格测验、沙盘游戏治疗、焦点解决短期治疗、EFT(情绪取向)治疗技术、T-JTA国际施测分析师训练、家庭治疗等不同治疗技术的系统培训,打下了坚实的理论基础。3年来,坚持不懈的内观修行,对自我的觉察更敏锐,能够更好的在来访者面前清空自己。曾为上海对外贸易大学、海蒂丝生活广场、上海心理咨询协会、华师大心理咨询师培训实习小组、汽配协会做过团体咨询及心理讲座,为《时装L’OFFICIEL》、《健康之友》、《中国女性》、《健康准妈妈》、《现代家庭》、《Shape你》、《新民晚报》、《俏丽Style》、《LOHAS健康时尚》、《en baby》等杂志报纸撰写心理文章。



正念,找回情绪正能量
我们为什么要正念?
情绪长成什么样?
为什么要看清情绪的“模样“?
正念是如何发生转化的?



陈德中 心理工作坊:正念之情绪管理与情商能力
讲师:陈德中  时间:2013年4月11日~14日(共四天)
授课方式:理论+体验式,在行动中感悟  课程费用:2800元/人


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专家心理咨询师:薛伟

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专家心理咨询师:薛伟

2011-11-03 浏览:188

擅长咨询领域:擅长解决社会文化相关的心理问题、青少年个人成长相关的心理问题、宗教相关的心理问题及白领阶层的婚姻与情感问题。

主任心理咨询师:王怀齐

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2007-11-29 浏览:1450

擅长咨询领域:恐惧症、疑病症、焦虑症、强迫症、饮食障碍、性心理、生涯规划、人格调适、家庭教育咨询等。

资深心理咨询师:李滢

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2011-01-11 浏览:806

擅长咨询领域:恋爱情感问题;婚姻关系问题;家庭成员关系问题;儿童、青少年成长问题;轻度焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题。

资深心理咨询师:郭招华

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2010-05-13 浏览:324

擅长咨询领域:焦虑、抑郁等情绪障碍、青少年成长、夫妻关系、职业生涯及职场压力等方面。

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