正念，找回情绪正能量

* 当别人发怒　　做对方的一面“镜子”。这是我家经常用的。当我生气时，我先生就会说：这个人，又开始指责啦。他这么一说，我就会有意识地停止怒火。当别人生气了，你说：你看起来很恼火。他这时就会停下来，往内观照一下。
　　如果你没有觉察，你就会被他的愤怒所传递，所感染，你也会被卷入，砰的一下，火就窜上来，这时愤怒就会升级。如何不被别人的情绪传染？这看你是否有抗体，是否具有“分化”的能力。

* 当别人感觉羞愧？　　我觉得语言解释其实没什么效果，不管你怎么说：没事没事，这些都不起作用，往往肢体上的鼓励和安慰，如一个拥抱一个眼神，反倒更直接更有力。和羞愧感重的人交往时，要有亲和力，让TA产生安全感，感觉到被支持和鼓励。因为TA核心感觉还是觉得自己不好。这需要培养勇气和建立信心，是个漫长的过程，与早期的分离依赖有关，与孩童期形成的独立性有关。

* 沮丧：需要抱持和陪伴　　当我们沮丧时，我们要去做什么？会感觉很无力，有人会去喝闷酒，有人会去找点乐子，比如说购物，嗨歌，但最好的方法，还是寻找到能温暖到自己的力量，给自己精神是的支持，比如说一些强有力的音乐、电影之类。当然，最好的方法还是不急于逃避这种情绪，而是和它呆在一起，看看它什么样子。

* 愧疚：强化担当的能力　　中国人最深的情绪都是羞愧。这和我们的文化传统有关。然而在情绪能量中，羞愧最低，几乎为零。而且相对于其它情绪来说，羞愧很难察觉，比如感觉到害羞脸红，不好意思，很快就会压抑下去，但这些行为是会积累的，积累太多就会表现出一些古怪的行为，比如有些人去超市，生怕碰到东西，洗手时怕水露出来，这些行为看起来是强迫，但背后积累着大量的羞愧情绪。

* 当别人情绪低落？　　孩子回家，垂头丧气，这时你要观察，他为什么不开心？是生闷气、不愉快还是挨批评。如果他不是生闷气，主要是伤心难过，你要做的最主要是陪伴和倾听。“你需要我帮忙吗？”“我能为你做点什么？”哪怕只是拍拍他的肩、拉拉手，拥抱一下，他都会被理解，感觉到支持。