幸福是什么？
幸福可以是一个温暖的拥抱。
幸福也可以是焦虑舒缓后的轻松。
幸福更可以是一种情绪压力释放后的解脱。
幸福还可以是一夜好眠后见到的第一缕晨曦。
幸福是恬静得让心灵回到到婴儿时的澄净、祥和。
幸福是来自内心的正念之道——舒缓和减压的体验。
幸福是什么！正念就是什么！

　 名家推荐：

　　正念是提供一条简单有力的路径，让我们从问题中解放，连系上自己的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和质量，包括家庭中的人我关系，跟工作和世界的关系， 最主要的，还是跟自己的关系。

—— 卡巴金 博士

　　正念不仅仅是一种技术，更是一个促进身心健康、改善人际关系的关键策略。切身感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存在之道！

—— 心理专家：林紫、叶斌、薛伟 联合推荐

　　正念练习是治疗焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术。是心理咨询师必备的基本技术与态度——正念是基本技能，每天都练习一下。就像唱歌的，每天吊嗓子，运动员每天跑几圈一样。《正念之道》上提供了很多日常生活中的练习。我也经常练一练。最近比较集中练习的是正念刷牙和正念游泳。正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？

—— 心理学家：李孟潮

　 体验课部分学员留言：

　　① 正念是一生中时刻都要做的事。
　　② 专注的内观自己、了解自己、接纳自己、接纳周围世界，去更好的感受、享受生活。
　　③ 我发现了一个撬动地球的杠杆，这个杠杆可以撬动生活、工作、情绪上难以处理的东西。
　　④ 正念的态度既是专注地做当下的事，只问耕耘，不问收获。
　　⑤ 我学会让“自己”看“自己”。
　　⑥ 在课程之后有体验到“正念”在自己身上的启发，陈老师所言“每个人都不容易”，让我更加理解了我们来到世间就是和苦难相遇，要感恩和理解彼此。
　　⑦ 很少用这么长的时间关注自己，静心、悦纳、和自己在一起，真的不虚此行。
　　⑧ 修炼正念，放过自己才能放过他人，觉察自己，才能洞悉世界，有如沐春风的感觉。
　　更多…

　 何为“正念”？

　　正念减压(MBSR)是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)结合东方禅修传统与西方医学、心理学研究于麻州大学医学院所创设的疗程，三十多年来西方学界与医学界已发表数以千计的研究文献，证实其为一套有效的团体训练课程。迄今北美已有包括史丹福大学附属医院在内的三百多家医院及机构开设MBSR帮助他人。

　　它被广泛运用于焦虑、抑郁、疼痛等情绪现象中，同时还被创造性的运用于婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面，成效卓越，深受肯定。是当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。2011年由陈德中老师首度引进台湾医疗体系后，亦效果显著。

　　2012年，林紫心理咨询机构特邀台湾正念减压疗法指导师——陈德中老师开设正念体验课程之后，效果显著、广受学员好评，现正式邀请陈德中老师开设《正念之道——减压放松好眠工作坊》。

　 课程形式（工作坊）：

　　工作坊是理论和感受并交互分享经验的体验式活动。是一场不断体验—觉察—改变的过程。
　　在安全、真诚、轻松的环境中，正确解读自己内心各种复杂情绪，深度觉察、认知自我，减少焦虑与烦恼，增加情绪管理与情商能力，促进工作效率体验。
　　在生命不同机遇中，均可掌握自己、找到力量和智慧，获得更自信、更喜悦的感受，提升整体幸福感。

　 课程导师：陈德中

　　● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士；
　　M.A. in Counseling, Department of Counseling, Educational Psychology & Special Education, Michigan State University
　　● 美国正念减压（MBSR）心身医学专业训练；
　　Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR) in Mind-Body Medicine Professional Training；
　　● 台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者的指导师，学生包括医师、心理师、专业经理人、上班白领、一般社会大众等；
　　● 台湾台北市立联合医院仁爱院区正念减压疗法指导师；
　　● 台湾台大医院正念减压疗法指导师；
　　● 台湾电力公司EAP（企业心理健康辅助项目）正念减压指导师；
　　● 台湾「张老师」基金会正念减压课程指导师；
　　● 上海正念减压（体验式）四天工作坊指导师。

　 课程对象：

　　心理咨询师；
　　对心理学感兴趣的医护、人资、教育、社工等专业人士；
　　企业管理者、上班族之类的高压人群；
　　希望改善紧张、焦虑、睡眠质量低、长期疲劳症状的社会大众。

　 课程收益：

　　正念对睡眠的帮助：
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量低会导致头昏脑胀、全身无力，同时还让我们焦虑、烦躁，工作效率直线下降。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。正念练习能改善失眠状况、提升睡眠质量，消除工作与生活压力。通过正念练习，可以帮助改善入睡困难，睡眠浅、心因性失眠三大睡眠问题。正念的理念是“睡个好觉是一件幸福的事”。但不解决梦游、梦魇等其他睡眠问题。

　　正念对疼痛的帮助：
　　都市人长期工作和生活压力，不知不觉中形成了长期疲劳与各种慢性疼痛，正念练习有效地缓解人们的精神疲劳。在不用服药的情况下，获得内在的身心力量，获得比以前更多的正力量。每日生活更有活力

　　正念对情商管理的作用：
　　人际交往是现代人的一大症结所在，公司中的各种暗藏的人际关系，让原本已经烦躁的生活变得更加压抑，正念练习能增加个人的情绪管理与情商能力，提高深度觉察自我，改善自我的能力。

　　正念对焦虑与烦恼的作用：
　　在纷纷扰扰的思绪和不安定的情绪中，通过正念练习我们可以获得深度的放松，提升内在的专注力，减少对不确定性的焦虑不安。从而促进工作效率，减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感

　 课程特点：

　　压力概述：the role of one’s perception
　　压力、焦虑与睡眠
　　内心专注力的培养要诀
　　情绪觉察力的培养要诀
　　良好睡眠习惯的养成
　　疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察
　　身体感受、情绪、认知、行为及四者间之关系
　　愉悦、悲伤事件与身心的连结
　　积极响应外部环境的挑战
　　培养良好的人际关系
　　喜悦人生的开始
　　正念技术指导与练习
　　身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈、卧式瑜珈、静坐练习、正念行走、正念饮食等。

　 课程大纲：

　 课程费用：

　　课程费用：2800元/人
　　优惠政策：5人以上报名享受9折优惠

　 课程安排：

　　上课时间：2012年12月29日~2013年1月1日
　　上课地点：上海市中山南二路440号（近小木桥路）中粮大厦三楼（地铁4号线大木桥路站，地铁7号线东安路站）
　　招生人数：60人
　　授课方式：理论+体验式，在行动中感悟。

　　报名咨询方式、付款方式：
　　电话：400-098-0708 转 3 （心理培训）
　　值班手机：13764904307 陆秀明
　　邮件：training@counseling.com.cn
　　汇款：聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 / 9558 8010 0112 942 4450

　　网银在线支付：

　 特别注意：

　　报名资格：
　　1、有意改善身心现况，并愿参与全部4天课程及完成家庭作业者。
　　2、无严重精神疾病患者及严重躯体疾病的相关人士。
　　3、完整参加课程者将于结业当日，核发研习证书。

　　说明事项：
　　1、请尽量参与所有课程项目与练习，以达到最大受益。
　　2、上课时请尽量穿着舒适宽松之衣物， 女士请勿穿短裙。
　　3、本课程为心理教育及自我成长性质课程，有辅助效果，但参与者若有疾病需治疗仍应前往各医疗院所就诊。

　　备注：本课程不负责安排学员食宿、交通，请学员根据行程自行安排。

　 拓展阅读：

　　自我检测：匹兹堡睡眠质量指数测评 （http://baike.baidu.com/view/575758.htm）
　　陈德中：正念是种生活态度 （http://www.xlzx.cn/personage/rw-cdz.html）

　　睡眠健康质量（TSQI）在线测试：
　　http://www.xlzx.cn/training/soul/sleep-test.html

　 主办单位：

全国统一服务电话：400-098-0708
咨询邮箱：zixun@counseling.com.cn