正念减压工作坊初级课程

　　伴随着社会的多元化和融合度日益提高，人们对于情商的重视程度越来越高，从某种意义上来说，情商比智商更为重要，较高的情商将有助于一个人获得成功，这种成功不仅是通常意义的，更是一种自我管理及人际交往的成功。情商中极为重要的构成部分为：情绪管理。如何做到情绪管理呢？最基础的要求就是了解情绪感受情绪认知情绪。

　　某学员说：
　　找到自己与身体的连结更近一步感到喜悦，还有更快速地察觉到外部与内在发生的变化，有了分明的状态，对人际互动中学会用更加开放的态度来面对，放下自己用清明的心倾听他人。

　 课程目的：

　　对情绪的深入了解
　　增强专注感受情绪的能力
　　学习与情绪共处的能力
　　增加情绪管理与情商能力
　　促进人际交往良性发展
　　减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感

　 课程内容概述：

　　内心专注力的培养要诀；
　　情绪觉察力的培养要诀；
　　身体感受、情绪、认知、行为及四者间之关系；
　　愉悦、悲伤事件与身心的连结；
　　自我疗愈；
　　情绪管理与情商能力提升具体要领；
　　积极响应外部环境的挑战；
　　培养良好的人际关系；
　　喜悦人生的开始。

　　正念技术指导与练习：身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈、卧式瑜珈、静坐练习、正念步行、正念饮食等。

　 授课讲师：陈德中

　　学历与专业经历：
　　● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士；
　　M.A. in Counseling, Department of Counseling, Educational Psychology & Special Education, Michigan State University；
　　● 美国正念减压（MBSR）心身医学专业训练（卡巴金博士与桑托瑞利博士指导）；
　　Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR) in Mind-Body Medicine Professional Training by Jon Kabat-Zinn and Saki Santorelli；
　　● 美国麻州大学医学院正念减压（MBSR）师资训练；
　　Practicum in Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School；
　　● 英国牛津大学正念认知疗法（MBCT）专业训练（威廉斯教授指导）；
　　Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Teacher Training by Mark Williams, Oxford Mindfulness Centre, Oxford University；
　　● 台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者的培训导师，学生包括医师、心理师、专业经理人、上班白领、一般社会大众等；
　　● 台湾台北市立联合医院仁爱院区正念减压疗法导师；
　　● 台湾电力公司EAP（企业心理健康辅助项目）正念减压导师；
　　● 上海首次中文正念减压（体验式）四天工作坊培训导师。

　 开课时间、地点及费用：

　　上课时间：2013年4月11日~14日（共四天）
　　上课地点：上海徐汇区中山南二路440号中粮大厦302室（近小木桥路）
　　课程费用：2800元/人
　　优惠政策：3月1日前报名享受9折优惠；5人以上报名享受9折优惠。
　　招生人数：35人
　　授课方式：理论+体验式，在行动中感悟

　 报名资格及注意事项：

　　1、有意改善身心现况，并愿参与全部4天课程及完成家庭作业者；
　　2、无严重精神疾病患者及严重躯体疾病的相关人士；
　　3、完整参加课程者将于结业当日，核发研习证书；
　　4、请尽量参与所有课程项目与练习，以达到最大受益；
　　5、上课时请尽量穿着舒适宽松之衣物，女士请勿穿短裙。

　　备注：本课程不负责安排学员食宿、交通，请学员根据行程自行安排。

　 报名咨询方式、付款方式：

　　电话：400-098-0708 转 3 （心理培训）或 021-64372455 陆秀明
　　邮件：luxiuming@counseling.com.cn
　　在线咨询：
　　MSN：luxiuming1988@hotmail.com
　　QQ在线咨询：

　　汇款：聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 / 9558 8010 0112 942 4450

　　网银在线支付：

　 正念是什么？

　　※ 起源 ※
　　正念，就是如其实际的明了当下的心身状态及其变化。正念减压(MBSR)是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 结合东方禅修传统与西方医学、心理学研究于麻州大学医学院所创设的疗程，是当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。

　　※ 发展 ※
　　三十多年来，西方学界与医界已发表数以千计的研究文献，证实其为有效的团体训练课程。迄今北美已有包括史丹福大学附设医院在内三百多家医院及机构开设MBSR帮助病人。它被广泛运用于焦虑、抑郁、疼痛情况下，同时还被创造性的运用于婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面。治疗对象包括一般民众、企业主、音乐家、运动员等，成效卓越，深受肯定。台湾自2011年由陈德中老师首度引进台湾医疗体系后，亦效果显著。

　　※ 原理 ※
　　正念技术是通过关注情绪本身以及情绪与身体细微链接的感受来达到与情绪共处的目标，无论是悲伤是焦虑还是开心，从脱离情绪本身观察的角度来说都仅仅只是内在心理的变化，若能不陷入其中，都能得到很好的处理。正念技术就是要达到抽离情绪本身去观察它了解它从而达到太极般的化解效果。在人际交往过程中，用正念的技术去感受他人的情绪和自己的情绪，从而达到调控自己与他人的情绪反应。

　 往期活动照片与评价：

　　正念提供一条简单有力的路径，让我们从问题中解放，连系上自己的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和质量，包括家庭中的人我关系，跟工作和世界的关系， 最主要的，还是跟自己的关系。

— 卡巴金 博士

　　正念是基本技能，每天都练习一下。就像唱歌的，每天吊嗓子，运动员每天跑几圈一样。《正念之道》上提供了很多日常生活中的练习。我也经常练一练。最近比较集中练习的是正念刷牙和正念游泳。正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？

— 李孟潮

　　等待您的加入……

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　　历届学员感想精选：

　　* 我发现了一个撬动地球的杠杆，这个杠杆可以撬动生活、工作、情绪上一些不好处理的东西。专注的内观自己，了解自己，接纳自己，接纳周围世界，去更好的感受、享受生活。慢慢学会让“自己”看“自己”。

　　* 在课程之中有体验到正念在自己身上的启发，让自己更加理解了我们来到世间就是和苦难相遇，要感恩和理解彼此 很少能用这么长的时间来关注自己，静心、悦纳，和自己在一起。修炼正念，放过自己才能放过他人，觉察自己，才能洞悉世界。视行、起、坐、卧为正念的铃声。

　　* 过去的已经过去，未来的还没到来，遗憾的就此放下。生命在这一刻开始，起航！能行多远，都是好的，只要每一步都踏实、平稳。缓慢、落后又有什么关系，一步、再一步。现在，便是全部。

　　* 2013年之前，经历了太多人生中的挫折，有过自省与努力，但是整个人的状态很疲惫，很憔悴的。有幸参加这次跨年的课程，感恩陈老师那平和、温暖的声音与课程中的指导及知识的给予；感恩林紫工作人员给予周到详尽的服务；感恩所有参加培训的伙伴们，分享与沟通。感恩我的儿子给予我支持。很认真的学习和参与，在这4天中，清空了之前在那积累的所有负面的东西，让我有效地接纳自己，接纳了所有的人与事。没什么了不得，也没什么不得了的。生命在继续，今天只是重新开始。

　　* 正念课程带给我自己一份很好的礼物，寻找到一个通往内心深处的途径，活在当下，如此简单的一句话，是非常不容易做到的，当然也是每个人想要做到的。这种体验带入自己日常的生活，让每一刻都变得真切、新鲜和有意思。同时对于处理自己的情绪也是一个很好的办法。让自己体会到自己内心的同时，也可以带给周围人同样的安逸和宁静。

　　* 我第一次感受到观察呼吸后进入冥想的乐趣，放下控制才是如实观察的唯一途径。

　　* 可以体会到念头、感受和认同之间的细微差别。这对于不让自己沉浸情绪之中以及抽离未经思考/控制不住的反应很有帮助，感觉很好。

　　* 察觉是一个需要持续训练和保持清醒的内观过程。老师多次在课上说“每一口呼吸都是新鲜，都是真实活着的瞬间，这让我感动和震撼。我们一直在思考，一直在赶路，好似看遍沿路的风景，却未察觉生命的奇迹。

　　* 没有很兴奋的开怀也没有很失落的体验。难得的平静。心理、身体都很平静，有一种回归的感觉。学会这样一种方法，能够运用在生活中，一定会看到不一样的景色。被忽略的树木、花朵、小鸟、心灵，慢慢找回并清晰呈现。生活本来就不缺少美，只是没张开发现美的眼睛。第三天禁语时不打瞌睡了才发现原来真的有那么多念头。从一到十，没有几次能够数完完整而且没有妄想。原来念头真的是纷飞的这样不受控制的来来去去。天空和白云的比喻让我释怀很多，心似蓝天，念如白云，白云来去，无碍蓝天。

　　* 感谢陈老师主持这四天的培训。作为一个繁忙的职场人和一个小学生的母亲，我在这个工作坊中学习到了系统化的理论和切实可行的实践方法，来更好的察觉自己，管理自己的情绪，接纳周围的亲人、同事和朋友，以更多的包容、耐心和喜悦和他们交互。具体的收获包括：1、体验身体扫描即坐禅对觉察力的提高。2、专注的思想方法3、面对压力是处理自己的情绪（之前已了解调解认知的重要）。希望今后能有机会参加高阶课程，并建议设立某种中长期指导正念的program，从而可以以off-line的形式帮助学员有效的坚持。

　　* 这是我参加的个人成长过程中最棒的课程之一。来时，带着好奇，还有期待。在这一过程中，伴随着课程的推进，慢慢落实，仿佛打开一扇新的自己认识和察觉的窗，能够让我慢慢的看清我自己。

　　更多学员…

　 拓展阅读：

　　陈德中：正念是种生活态度 （http://www.xlzx.cn/personage/rw-cdz.html）

　 主办单位：

　　林紫心理机构 www.linzi.com.cn

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