你喜欢现在的生活和自己吗？曾经因为一朵花、一场雨、路人的一个微笑所带来的喜悦你还常常拥有吗？

　　我们的思想一直都很繁忙，我们要么活在对未来的焦虑与谋划中，要么沉迷于对过去的懊悔或怀念中，在各种痛苦的模式中不断重复。所以，不论是每一个焦虑的人还是期待给予人们帮助的心理学者，都在寻找着一个心灵的出口，寻找生命的真谛。

　　乔?卡巴金博士找到了正念，它最早的文献出处来自佛教《四念住经》，它在2600年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。在20世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，然后乔?卡巴金等学者经过科学研究，渐渐将其改良和整合为当代心理治疗最重要的概念和技术之一，越来越多人从中收益。

　　正念的最大益处是帮助我们生活在此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。它会让你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程，你就能够开始承认各种经历，无论遇到快乐还是痛苦，恐惧还是欢乐，你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。

　　在最新一期的美国时代杂志中，正念减压也登上了其封面，而乔?卡巴金博士为正念在世界各地的推广所做出的贡献也受到了极大的肯定。从2012年的5月至今，由林紫心理机构举办、陈德中老师带领的正念工作坊已经在上海成功举办了6期。陈德中老师来自台湾，本身对佛教的禅修、心理咨询、中国的文化有很深的造诣；又师承卡巴金，接受了正念减压的专业训练；这些让他成了正念在中国起飞最好的带领者。在2013年11月11日，卡巴金博士也来到了林紫，并与2013年林紫正念工作坊的第四期学员一起感受正念的神奇魅力。而当晚由林紫主办的《卡巴金：正念与生活》讲座也得到了大家广泛的赞誉。

　　为了让更多人走近正念，收获喜悦，林紫心理机构将在2014年继续推出“正念工具，美好人生——正念减压初阶课程”，详细课程信息如下。

　　工作原理：

　　正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松，提升内在的专注力，减少对不确定性的焦虑不安，从而获得睡眠质量的提升。

　 课程对象：

　　1、企业管理者、上班族等高压人群；
　　2、希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳症状的人群；
　　3、医护、人事、教育等专业人士；
　　4、心理咨询师义工等心理专业人员。

　 课程目的：

　　消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦；改善失眠状况、提升睡眠质量；改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力；增加情绪管理与情商能力；促进工作效率；减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感。

　 课程大纲：

　　压力概述，压力、焦虑与睡眠；
　　内心专注力培养要诀，情绪觉察力培养要诀；
　　良好睡眠习惯养成；
　　疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察；
　　身体感受、情绪、认知、行为及四者间的关系；
　　愉悦/悲伤事件与身心连结；
　　积极响应外部环境的挑战，培养良好人际关系。

　　正念技术指导与练习：身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈、卧式瑜珈、静坐练习、正念步行、正念饮食等。

　 授课讲师：陈德中

　　学历与专业经历：
　　● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士；
　　● 麻州大学医学院正念减压法（MBSR）师资训练暨心身医学专业训练；
　　● 牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）教师专训；
　　● 台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者；
　　● 上海地区首梯中文正念减压工作坊带领者；
　　● 翻译正念减压创始人卡巴金著作《不分心：初学者的正念书》等相关书籍；
　　● 现为台湾正念工坊执行长，亦是台湾执照心理师；
　　● 曾为多年之禅修指导老师，长于东方禅法与西方心理学之整合应用。

　 报名资格及注意事项：

　　1、有意改善身心现况，并愿参与全部4天课程及完成家庭作业者；
　　2、无严重精神疾病患者及严重躯体疾病的相关人士；
　　3、完整参加课程者将于结业当日，核发研习证书；
　　4、请尽量参与所有课程项目与练习，以达到最大受益；
　　5、上课时请尽量穿着舒适宽松之衣物，女士请勿穿短裙。

　　备注：本课程不负责学员四日午餐（负责代订，标准为15元每人每顿），不负责住宿及交通（可为外地学员代订酒店，指导交通等）。

　 活动照片与学员寄语：

等待您的加入……

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　　历届学员寄语：

　　* 学会了吃饭，终于体会到素菜的好吃，以后可能会一周安排一天素食，觉得用正念吃饭后，我不需要吃的那么多，认真地去用正念刷牙，开始珍惜我的牙齿，觉得每一颗牙齿都像一颗钻石，我好富有！以前我不太喜欢做家务，练习正念后，我发现洗碗，擦地，洗衣服，这些原来不喜欢做的事情，现在对我来说都很新鲜，都能让我很喜悦。发现了小孩子的纯真美好，产生了敬畏之心，觉得孩子在做很多事情时，其实自然地流露出正念的感觉，会让我觉得很感动，我会觉得我的儿子，他是比我进化地更好的灵魂，很高尚！感谢陈老师带给我的四天美好的体验，这四天，一眨眼，感觉是一个世纪，我是我，我已不是我！期待再次聆听陈老师的教诲。（2012年第一期学员）

　　* 刚开始很挣扎，我在课程开始之初有点忐忑。其一课程价格过于便宜，使我担忧是否会有很多人参与其中，其次学员整体水平和素质和硬件方面设施是否如我要求那样。不得不正视自己这些年养成的一些问题。过于关注外在世界而忽略了内心的一些东西，我有点不安。因为我觉得课程大部分是以小组讨论与分享的方式展开，而我看到的许多人甚至连三观都不完整。我嫌弃自责难受，像一面镜子照出了我不喜欢的一个自己，她有很强烈的等级观念，急于下结论。那样一个自己，从未如此清晰，这是我从未察觉到的。众生相皆我相。对于自己，我一定也有诸多不接纳和挑剔。找到了长期焦虑的原因，并可以利用正念尝试改进。（2012年第二期学员）

　　* 昨天在禁语行禅的时候，走着走着不禁笑了起来，这是发自内心的喜悦：每一步都是那么踏实，体会着脚下每一个细微的感受，体会大地的安静与包容，踩在地上，它会治愈我，一心走路，很美妙！保持觉知的能力在不断提升，会不断练习运用到生活的每一个场景中去。那个铃声让人顿觉清明，悠远回荡，安住当下感觉着一切都无所从来亦无所去，陈老师，谢谢你！（2013年第一期学员）

　　* 既来之则安之，感觉陈老师这个人的状态比课程本身更有吸引力，所以内容为次人为主。能够更深的明白咨询师与来访者的关系，当下的相遇。咨询师如果不处于当下的状态，是很难帮助来访者活在当下，而来访者的问题简而化之就是无法活在当下的问题，所以来访者不是病人，仅仅是暂时没在当下而已。得缘相逢深山处，缘去各自踏歌行。（2013年第二期学员）

　　* 一直只是知道自己可以静下心来与身体对话，却从未真正尝试那么久地，好好的关照它爱护它，情绪可能只是一个讯号，它带着能量而来，带着使命而来，却经常被我们滥用、误解，甚至当成了伤害自己的工具，其实，它只是想告诉和提醒我们，要好好爱自己。只有你学会爱自己才可能才可以好好地爱身边每一个人。无论是正在爱着你的，曾经爱着你的，或是帮助过你的，求助于你的，又或是遗弃过你伤害过你的。（2013年第三期学员）

　　* 6. 好好察觉自己，感受自己的身心，好好爱自己爱身边的人，正念即每时每刻里的非评判性的觉知，意识到念头的存在，面对它接受它处理它放下它。每一次的相遇都是一种因缘，感恩的心常驻心中。（2013年第四期学员）

　　……

　 拓展阅读：

　　自我检测：匹兹堡睡眠质量指数测评 （http://baike.baidu.com/view/575758.htm）

　　睡眠健康质量（TSQI）在线测试：
　　http://www.xlzx.cn/training/soul/sleep-test.html

　　陈德中：正念是种生活态度 （http://www.xlzx.cn/personage/rw-cdz.html）

　 开课时间、地点及费用：

　　上课日期：
　　【第一期】 2014年3月6日-9日（共四天）　　　3200.00 元/人
　　【第二期】 2014年7月16日-20日（共五天）　　3800.00 元/人
　　【第三期】 2014年10月5日-9日（共五天）　　 4200.00 元/人
　　【第四期】 2014年12月27日-31日（共五天）　3800.00 元/人

　　上课时间：9:00~17:00
　　上课地点：上海徐汇区中山南二路440号中粮大厦302室（近小木桥路）
　　招生人数：限35人

　 报名咨询方式、付款方式：

　　电话：400-098-0708 转 3 （心理培训）或 021-64372455 陆秀明
　　邮件：luxiuming@counseling.com.cn

　　QQ在线咨询：

　　汇款：聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 / 9558 8010 0112 942 4450

　　网银在线支付：

　 主办单位：

　　林紫心理机构 www.linzi.com.cn

全国统一服务电话：400-098-0708
咨询邮箱：zixun@counseling.com.cn