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2016年正念减压体验工作坊

来源:林紫心理机构 作者:likee 发布时间:2015-05-04 | 浏览:572 我要评论 正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松,提升内在的专注力,减少对不确定性的焦虑不安,从而获得睡眠质量的提升。

  学僧问禅师:和尚最近怎么用功?
  答道:饥来吃饭困来眠,平常人不也吃饭睡觉,这也叫修行!
  禅师说:平常日吃饭时千般计较,不肯吃饭;睡觉时百般思索,不肯睡觉。悟道的禅师和凡人一样吃饭睡觉,只是他吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉。
  —— 禅即活在当下!


  工作原理:

  正念技术改善睡眠质量是通过降低焦虑来实现的。通过正念练习可以获得深度的放松,提升内在的专注力,减少对不确定性的焦虑不安,从而获得睡眠质量的提升。

 内容 课程对象:

  1、企业管理者、上班族等高压人群;
  2、希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳症状的人群;
  3、医护、人事、教育等专业人士;
  4、心理咨询师义工等心理专业人员。

 内容 课程目的:

  消除工作与生活压力,使生活轻松、喜悦;改善失眠状况、提升睡眠质量;改善长期疲劳与慢性疼痛,让每日生活更有活力;增加情绪管理与情商能力;促进工作效率;减少焦虑与烦恼,提升整体幸福感。

 内容 课程大纲:

  压力概述,压力、焦虑与睡眠;
  内心专注力培养要诀,情绪觉察力培养要诀;
  良好睡眠习惯养成;
  疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察;
  身体感受、情绪、认知、行为及四者间的关系;
  愉悦/悲伤事件与身心连结;
  积极响应外部环境的挑战,培养良好人际关系。

  正念技术指导与练习:身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈、卧式瑜珈、静坐练习、正念步行、正念饮食等。

 内容 授课讲师:陈德中

陈德中  学历与专业经历:
  ● 美国密歇根州立大学心理咨询硕士;
  ● 麻州大学医学院正念减压法(MBSR)师资训练暨心身医学专业训练;
  ● 牛津大学正念中心正念认知疗法(MBCT)教师专训;
  ● 台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者;
  ● 上海地区首梯中文正念减压工作坊带领者;
  ● 翻译正念减压创始人卡巴金著作《不分心:初学者的正念书》等相关书籍;
  ● 现为台湾正念工坊执行长,亦是台湾执照心理师;
  ● 曾为多年之禅修指导老师,长于东方禅法与西方心理学之整合应用。

 内容 活动照片与学员寄语:


正念现场

等待您的加入……

正念场地

*******************************************************************

  历届学员寄语:

  * 我发现了一个撬动地球的杠杆,这个杠杆可以撬动生活、工作、情绪上一些不好处理的东西。专注的内观自己,了解自己,接纳自己,接纳周围世界,去更好的感受、享受生活。慢慢学会让“自己”看“自己”。

  * 在课程之中有体验到正念在自己身上的启发,让自己更加理解了我们来到世间就是和苦难相遇,要感恩和理解彼此 很少能用这么长的时间来关注自己,静心、悦纳,和自己在一起。

  * 修炼正念,放过自己才能放过他人,觉察自己,才能洞悉世界。视行、起、坐、卧为正念的铃声。

  * 过去的已经过去,未来的还没到来,遗憾的就此放下。生命在这一刻开始,起航!能行多远,都是好的,只要每一步都踏实、平稳。缓慢、落后又有什么关系,一步、再一步。现在,便是全部。

  * 正念课程带给我自己一份很好的礼物,寻找到一个通往内心深处的途径,活在当下,如此简单的一句话,是非常不容易做到的,当然也是每个人想要做到的。这种体验带入自己日常的生活,让每一刻都变得真切、新鲜和有意思。同时对于处理自己的情绪也是一个很好的办法。让自己体会到自己内心的同时,也可以带给周围人同样的安逸和宁静。

  * 没有很兴奋的开怀也没有很失落的体验,难得的平静。心理、身体都很平静,有一种回归的感觉。学会这样一种方法,能够运用在生活中,一定会看到不一样的景色。被忽略的树木、花朵、小鸟、心灵,慢慢找回并清晰呈现。生活本来就不缺少美,只是没张开发现美的眼睛。第三天禁语时不打瞌睡了才发现原来真的有那么多念头。从一到十,没有几次能够数完完整而且没有妄想。原来念头真的是纷飞的这样不受控制的来来去去。天空和白云的比喻让我释怀很多,心似蓝天,念如白云,白云来去,无碍蓝天。

  ……

 内容 拓展阅读:

  自我检测:匹兹堡睡眠质量指数测评 (http://baike.baidu.com/view/575758.htm

  睡眠健康质量(TSQI)在线测试:
  http://www.xlzx.cn/training/soul/sleep-test.html

  陈德中:正念是种生活态度http://www.xlzx.cn/personage/rw-cdz.html

 内容 正念课程信息:

  正念减压体验工作坊 (上海)
  时间:2016年1月7日~10日(四天)
  招募对象:所有希望改善情绪状态、提高专注力的人群

 内容 报名详情:

  费用:3600元(四天)
  电话:400-098-0708 转 3 (心理培训)或 18917463619 陆老师
  邮件:luxiuming@counseling.com.cn
  地点:上海徐汇区中山南二路440号中粮大厦302室(近小木桥路)

中粮大厦


  QQ在线咨询:QQ在线咨询

  汇款:聂绍丹 / 中国工商银行上海市金陵东路支行 / 9558 8010 0112 942 4450

  网银在线支付:网银在线支付

 内容 主办单位:

  林紫心理机构 www.linzi.com.cn


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咨询邮箱:zixun@counseling.com.cn

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文章编辑:Jakey
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网友评论/Guest Comments:
知名心理专家:薛伟

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知名心理专家:薛伟

2011-11-03 浏览:2594

擅长咨询领域:擅长解决社会文化相关的心理问题、青少年个人成长相关的心理问题、宗教相关的心理问题及白领阶层的婚姻与情感问题。

主任心理咨询师:傅玲

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主任心理咨询师:傅玲

2007-05-30 浏览:1324

擅长咨询领域:婚外恋、婚姻危机、性心理、家庭暴力;亲子关系、青少年逆反心理;抑郁症、恐惧症、焦虑症等。

副主任心理咨询师:李滢

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副主任心理咨询师:李滢

2011-01-11 浏览:1822

擅长咨询领域:恋爱情感问题;婚姻关系问题;家庭成员关系问题;儿童、青少年成长问题;轻度焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题。

资深心理咨询师:邵?颖

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资深心理咨询师:邵?颖

2013-01-18 浏览:617

擅长咨询领域:解决由亲子关系引起的困扰,改善夫妻或情侣的婚恋情感,规划职业发展,帮助个人,青少年及儿童成长和发展,危机干预,探索性心理等。

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