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舒减压力?世界各地都不同!

来源:互联网 作者:ABC News 发布时间:2013-08-15 | 浏览:760 我要评论 我们知道你感觉压力大。这如果能让你感觉舒服一些的话:我们世界各地的朋友也在压力中挣扎着。“你如果没有时间和支持来应对你生命中的挑战,压力就会出现,无论你在德克萨斯州还是在台湾。”

  我们知道你感觉压力大。这如果能让你感觉舒服一些的话:我们世界各地的朋友也在压力中挣扎着。“你如果没有时间和支持来应对你生命中的挑战,压力就会出现,无论你在德克萨斯州还是在台湾。”爱丽丝•杜马博士,波士顿杜马身心健康中心执行理事这样说。


缓解压力

  法国

  “当充满压力的一天结束我回到家,我会小酌一杯来放松。——法国的仪式:喝一小杯酒,配上腰果或者中东小薄饼,鹰嘴豆沙和橄榄。接着我准备好做晚饭。”——英格里德•杰克,医生配方首席执行官,图卢兹。
  你能做什么:“酒是一种舒缓物,这是事实,但更重要的是要有一个仪式来区分工作的嘈杂和家庭的温馨。”杜马说。你喜欢的任何一种仪式都能起到这个作用,无论你是洗脸洗手,换上运动装还是和朋友玩一场文字游戏分散注意力。

  俄罗斯

  俄罗斯人泡桑拿,一个热桑拿浴。自从我搬到这儿我也做这个。每天的压力不小,工作持续不断。在极度的高温中流汗是解放灵魂的神奇发明。阿曼达•林恩•欣森,35岁,作家,哈巴鲁夫斯克。
  你能做什么:冲澡——冲热水澡。仅几分钟就能冲走紧张。不仅是感受在你肌肤上的脉冲水,耶鲁大学的研究者指出一个热水澡带给你的环绕全身的热量能激发你大脑和身体的反应,这些反应映照到心情上,提升你的情绪。10分钟之后从淋浴中出来,避免皮肤脱水。

  瑞典

  “在瑞典我们喜欢fika, 和朋友喝咖啡小憩。从18世纪开始它成了我们文化的一部分。在许多公司,人们在上午10点,下午3点会喝咖啡小憩。他们前往咖啡厅,点拿铁咖啡、茶或者奶昔,配上桂皮卷,松饼或者马卡龙。Fika有很友好,宁静的意味。——莎拉•梅林,42岁,一家电视生产公司的经理,斯德哥尔摩。
  你能做什么:在你的智能手机上设置一个小憩提醒,注意提醒的铃声,拉一个朋友去公司餐厅喝咖啡。不要因为放松而感到内疚。麻省理工学院的研究表明,工作时间起身交际的人比不这样做的人多10%-15%的创造性。

  泰国

  “按摩在这儿是一种科学。通过对膝盖和肘部施加压力,它充满活力,非常减压。”——帕姆•桑森剋欧,39岁,大学讲师,曼谷。
  你能做什么:“按摩你的颈部及颈部周围。刺激压力接收器释放血清素,它是一种天然抗抑郁物质,”蒂凡尼•菲尔德博士,迈阿密大学接触学院。


减压方法

  阿根廷

  “人们喝马黛茶,一种草本热饮,把它像和睦烟斗一样传递在朋友中间,它使我感到与他人有连接,强壮,能够面对任何的压力。——Desiree jaimovich,35岁,记者,布宜诺斯艾利斯。
  你能做什么:忘掉社会传媒,尝试社交就餐。分享食物能释放大量让人平静的后页催产素,比利时研究表明。圣塔芭芭拉加利福尼亚大学人类学家迈克尔•格文博士提示说:“通过社交就餐建立联系“,“你是我人际网路中重要的一部分。”在流感季节跳过一起喝茶的想法,想想为S’more饼干准备一锅的液体巧克力(不是共同浸蘸。)

  爱尔兰

  “在天气寒冷的月份里,你不仅要把自己的孩子包裹好去户外呼吸新鲜空气,你也经常发现成人冬天散步。它使我的大脑清醒,充满活力。”——菲比•霍姆斯,40岁,博主,都柏林。
  你能做什么:外出轻快的散步。2012年马里兰大学公共健康学院研究,在静止不动的自行车上骑30分钟的人在看让人心乱的照片(包括暴力图片)时比之前静静的坐着的人更少感到焦虑。 “锻炼不仅降低焦虑,也帮助你在面对令人苦恼的事情面前保持感受,”研究作者,J •卡森•史密斯博士说。在寒冷的季节,周围提升情绪的自然光线少,外出是特别有效的一种方法。

  中国

  “女人在睡觉之前做足浴。我将热水倒进一个大盆,坐在沙发上,读一本书或者刷微博(中国的twitter )。有时我向后倚靠,睡着了,它是如此的让人放松。”——弗兰西斯•吴,37岁,办公室职员,上海。
  你能做什么:平复自己的双脚——在一个塑料宽口桶或浴盆里将双脚在热水中浸至脚踝。加一把泻盐和2勺发酵粉。“15分钟后,肿胀消失,血液循环提升,”姿簇说。“它令人惊奇的放松。”

  印度

  “每天早上,我做一个大笑练习------我微笑,晃动双手,跳动。我做的越多,我越感到有活力。——如阿石米•维亚斯•阿帕挼智特,45岁,健康项目负责人,孟买。
  你能做什么:大笑。根据牛津大学的研究,胃部肌肉的收缩能引发让人感觉良好的内啡肽的释放。即便是腹部几分钟的大笑也能让人平静。将你最喜欢的深夜秀录下来并观看它是个很好的提醒。

  土耳其

  “我们有keyif,它意味着欣赏美好的事物。当我听音乐或伸展腿部的时候我做keyif. 我沉浸在这个时间里,不思考任何给我带来压力的事情。”——Asli Çavusoglu,42岁,非盈利项目的协调者,伊斯坦布尔。
  你能做什么:将你的大脑从惹恼你的事情上转移出来。“让人有压力的想法经常来自设想坏的事情将要发生,”艾伦•兰格博士,哈弗大学的心理学教授说。“如果你能将注意力集中到积极的事情上,你将帮助坏的想法从脑中走开。关注心理咨询中文网微博



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擅长咨询领域:擅长解决社会文化相关的心理问题、青少年个人成长相关的心理问题、宗教相关的心理问题及白领阶层的婚姻与情感问题。

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擅长咨询领域:婚外恋、婚姻危机、性心理、家庭暴力;亲子关系、青少年逆反心理;抑郁症、恐惧症、焦虑症等。

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