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失婚失恋黄皮书

来源:译言网 作者:佚名 发布时间:2013-08-28 | 浏览:853 我要评论 失恋了,失婚了?请翻看这页黄皮书。好好休息,放松自己,给自己减减负,降降压,善待自己,热爱自己。失恋了,但至少,你更热爱自己,这大概就是这一切教给你最重要的一课吧。

  【很难过,没关系】 低落,生气,迷惑,身心疲惫,困扰——这些感觉都很正常,包括这些感觉的程度密集 之高和反复之多。包括对待自己未来的焦虑,一并接受就好,因为这些感觉会随着时间慢慢减轻。即使之前的恋情或者婚姻让你不开心,感觉到这些情绪也是正常的,毕竟,踏入未知总是让人惶恐。


抑郁症,失恋33天

  【休息,休息一下】 小小地让自己偷懒一下,在不影响工作本身的情况下,可以不用那么拼命和努力地去要求自己。没有谁是超人,所以现在也许你没办法像之前那样高效率工作和对周围的人关爱备至关爱有加,都没关系。休息一下,给自己一点时间,让自己痊愈,回复元气,再重新开始。

  【记得,你不孤单】 和朋友或者家人聊聊,或者和曾经经历或者在和你经历相同的人一起分享自己的感受。如果自我封闭不与人交往,反而会让你神经更敏感,注意力更分散,并且最终影响你的工作,和其他人的关系和自身健康。如果需要温暖,不要害怕和迟怵,真正的家人和朋友,他们一直在哪儿。

  默哀三分钟,然后让过去玩儿蛋去吧。

  默哀其实是对失去的正常反映,再说,失恋/失婚也的确意味着许许多多失去:

  再见,曾经共度的时光和记忆——虽然不见得都是美好的,但至少是一同经历过的;
  再见,你曾给我的无条件支持——不管是精神上,情感上,出谋划策或者是经济上。
  再见,那些来不及兑现的承诺——这比物质上的损失更让人痛彻心扉。我的未来最后还是没有你。

  让自己去默哀一段感情听起来好像很苦逼,而且要是一直沉浸在这种怨妇的情绪里面不能自拔就更惨了。不过,真相其实是,当你默哀的时候,其实是在不断告诉自己,这已经结束了,没有未来了。扼杀你那些不切实际并且甚至完全毫无根据的幻想。不管多苦逼,反正是一定能挺过去的。

  温馨小提示:

  【不要压抑自己的情绪】 起起落落,时好时坏,这些感觉都是很正常的。如果强制压抑情绪总有一天会火山喷发让你招架不住的。

  【当当话痨也很好】 说出来虽然很困难,但是至少会让你不觉得那么孤独。出去旅行一下也会让你觉得自如很多。

  【要知道,最终目的是振作起来往前走】 表达你现在的感受是让你在某种意义上获得自由,并不意味着你可以一直停留在这种很受伤的情绪里。要记住,你是为了摆脱他们而不是沉溺其中而这样做的。

  【告诉自己,我有更好的明天】没有那个人,地球照样转,你的生活也要继续。所以不要觉得自己现在很挫(尤其针对被甩的比如像我这种的同志们),今天的挫是为了明天的牛逼,哪个牛逼的人没有傻逼的青春。

  惊慌:我抑郁症了吗?

  开始的时候,也许你会被哀伤压得动弹不能,但是越到之后,悲伤就会慢慢被时间冲淡。日复一日,新生活也就慢慢开始了。如果你的感觉截然相反,那么你大概抑郁症了。因为一旦难过和抑郁沆瀣一气,难保你还能掏出魔爪……


抑郁症,失恋33天

  狐朋狗友的价值在此体现:

  想从失婚、失恋中彻底振作起来,绝对少不了平时狐朋狗友的友情出演。这个时候就是体现平时酒肉见真情的时刻了!别觉得你一个人可以搞得定,hold住,要知道,平时养着这群大爷就是在这种时刻往死里用的。 找个你可以尽情折腾的人——家人或者挚友,最好这个人也和你一样失婚或者失恋过。哪怕他在你面前得瑟了点,现在的生活比你幸福那么一点点,也是一个活榜样——失恋失婚有啥大不了,反正春天迟早又会重新降临的!

  【要找鼓励,不要找虐】 如果想和其他人呆在一起,一定要选择智慧型的朋友。和活泼开朗和用心倾听的朋友在一起,你会觉得好受很多,诉苦诉起来也比较酣畅淋漓,而不用担心第二天满世界都知道你因为失恋、失婚而难过得要死不活的大新闻;或者是和苦瓜脸的人呆在一起让你觉得他比你还苦逼,最后变成了你安慰他……

  【不好意思,那就去找组织吧】 要是你觉得找朋友大吐苦水有点难为情(靠!姐是御姐,从来只有别人找我诉苦没有姐诉苦的……等类型的),那你完全可以在豆瓣上找个“我失恋了”或者“我总觉得我就是个傻逼”或者什么“小小女人帮”一类的小组,发个帖子,歪歪楼,瞬间你就知道,你不是一个人在战斗= =

  【开辟新的友谊后方吧,亲】 要是你失恋、失婚的同时为了不触目伤怀而要离开原来的圈子,那就去交点新朋友呗。加入新的网络社交小组,新的兴趣小组,上个课外兴趣辅导班,参加社区活动,或者参加学校或者教会的志愿活动……等等等.

  你失恋了,但是你没有失去自己。

  失恋、失婚,生活的棋盘一下子全然掀翻,在你应对这些让你手忙脚乱不知所措的所有的时候,最重要的事情是,照顾好自己。

  要知道,虽然失恋失婚带来的打击让你像惊弓之鸟,脆弱又容易受伤害,但你不妨将这一切造成眼泪泛滥和低落萎靡的所有想象成一场伤风感冒。

  好好休息,放松自己,给自己减减负,降降压,善待自己,热爱自己。失恋了,但至少,你更热爱自己,这大概就是这一切教给你最重要的一课吧。

  爱自己的小贴士:

  每天给自己一些时间,好好休息 给自己腾出一些时间,做一些让自己放松的事情。去野外散散步,打开音响听听歌,洗个热水澡,做个全身按摩,读本自己喜欢的书,或者是学学瑜伽,再或者煮杯咖啡犒劳自己。

  关注自己:我想要什么 每天抽出一点时间,好好考虑并且表达出来,你想要什么。不是你的前男友/女友/夫/妻想要什么,就是你想要什。尊重你自己内省的声音,不要觉得遵从自己的意愿生活是件很有罪恶感或者愧疚的事情。

  定个时间安排,遵守它一段 分手大概会让你完全不知所错,曾经习以为常的生活一下失去了重心。这个时候最好给自己顶一个日程表,按照它来能让你迅速重新适应新生活。千万不要做出什么重大决定 这个时候,千万不要决定什么辞职啊、换工作啊、搬家呀、买房子啊、卖房子啊、卖车子啊……(好惨哦……)反正就是,你这个时候是冲动的!就假装这个时间不存在不存在,半年之内做出的决定都是无效的……要不然等你冷静下来,多半是会后悔这个阶段做出的决定。

  借酒浇愁,吞云吐雾的都是傻逼 很容易这个样子不是么?喝醉了很爽,很开心,也不觉得难过和孤独。可是这样的后果可能是致命的。上瘾、肺癌、肝癌、一夜情之后的艾滋病……绝对都不是危言耸听。相信我,有更多更好更健康的方式去释放压力。

  找点新鲜事儿做做 这既是结束也是开始,不妨去挖掘一下自己心的爱好或者特长,免得老是沉浸在陈年往事,等你清醒过来的事情,你的各种ex的小孩说不的那个都可以打酱油了……

  选择要正确:睡得好,吃得香,早起蹦跶身体棒……

  心情难过的时候,其实身体也会不自觉的变挫——不吃东西不运动,身体怎么可能好得起来嘛——或者说狂吃暴吃各种快餐小零食肥个十几二十斤……好吧,我的重点是,挪动你悲伤的屁股去运动一下吧!运动不仅仅帮你燃烧脂肪,而且还能帮你燃烧你的郁闷和压力。要知道,你为了未来的美好生活做出的所有努力都比不上你先养成一个健康良好的长时间运动的好习惯!


抑郁症,失恋33天

  要汲取教训或者说是总结经验

  吃一亏要长一智啊,被甩第一次或者第二次,有可能是你遇人不淑;可是如果三四次,四五次……很多次呢?不是说失恋了、失婚了,伤心了,难过了,就结束了。要总结失败的经验教训啊!要不然,连奥巴马也拯救不了总是失恋的你啊。

  【扪心自问】

  案情回放:

  感情危机了,你干了些啥?还是说你啥也没干?

  你是不是重复犯相同的错误?

  面对不安和压力,你的应对是积极还是消极的?你能更加积极点么?(这其实会影响到那个和你在一起的人,译者本人就是因为情绪太抑郁,前男友各种哄逗都开心不起来最后直接被一脚踹了……除了亲爹妈谁有耐心哄其他人啊……)

  你是不是对别人总是指手画脚的,还是你很宽容地接纳对方全部?是你控制你的不良情绪,还是你的不良情绪控制着你?

  对自己诚实一点,不要老是把过去的失败推到另外一个人身上。正视所有的问题,这样你才能从过去汲取教训,从而成为更好的人。这样,下一次,才能遇到你真正的幸福。 关注心理咨询中文网微博



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专家心理咨询师:薛伟

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2011-11-03 浏览:2594

擅长咨询领域:擅长解决社会文化相关的心理问题、青少年个人成长相关的心理问题、宗教相关的心理问题及白领阶层的婚姻与情感问题。

副主任心理咨询师:傅玲

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2007-05-30 浏览:2307

擅长咨询领域:婚外恋、婚姻危机、性心理、家庭暴力;亲子关系、青少年逆反心理;抑郁症、恐惧症、焦虑症等。

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2011-01-11 浏览:1822

擅长咨询领域:恋爱情感问题;婚姻关系问题;家庭成员关系问题;儿童、青少年成长问题;轻度焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题。

普通心理咨询师:邵㑳颖

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2013-01-18 浏览:617

擅长咨询领域:解决由亲子关系引起的困扰,改善夫妻或情侣的婚恋情感,规划职业发展,帮助个人,青少年及儿童成长和发展,危机干预,探索性心理等。

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