一个学期即将结束，各种考试接撞而来，一种紧张与焦虑的氛围也悄然在我们周围蔓延开来，不论是学霸还是学渣，都投入了紧张的复习中，那么，除了知识准备？你的心理准备好了吗？你是否有主意到自己的情绪状态？考前准备期间与考试期间过度焦虑，即所谓“考试焦虑”，不仅会影响我们的身心健康状态，也会导致 “发挥失常”。作为学生本人和父母，该如何理解和看待，又应该如何预防和缓解呢？

　　对此，林紫心理机构的青少年心理咨询专家邵周颖老师认为：焦虑是一种情绪体验，主要表现为情绪上的不安，担心和恐惧。通常，当我们需要应对一些困难、挑战，或者在面对一些不确定时，这样的负面情绪比较容易出现。当然，有些时候，焦虑情绪也会通过身体对我们发出信号。例如，我们可能会感觉到心慌，呼吸急促，心跳加速，出冷汗等等。而考前焦虑，顾名思义指的是对于考试，会出现的紧张，担心，害怕等情绪。这样的情绪，不光会出现在学生身上，越来越多的家长，同样也会出现“考试焦虑”。我们也曾在心理咨询过程中接触到很多个案，如果孩子焦虑情绪较为严重，已经影响了正常的学习生活，比如超过一周的失眠之类，可以求助于专业的心理咨询介入治疗。

　　对于轻微的“考试焦虑”可以采用缓解考前焦虑的物理性方法，我们可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

　　如果需要从本质上改善考试焦虑的情况，那就需要对焦虑的具体原因做进行进一步的探索。我们之所以会因为考试而焦虑，是因为它的结果往往与某些价值观捆绑在一起，换而言之，学生，甚至是家长，很容易因为考试结果的好坏，而被标签化。比如，考得好就会被评价为“好孩子”、“聪明的学生”，家长们会被认为是“教导有方”、“好父母”、“用心”等等。这些标签化的背后，可能是为了满足一部分的心理需求，例如，自我价值感的满足，自我认同的追求。

　　作为家长，不妨在平时的教育中，更多的强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。这样教育下的孩子，在抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。

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