冥想会使我们更有“存在感”，能量也更集中。现在进行单点冥想练习：

　　1. 选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

　　2. 然后闭上眼睛，试图长时间在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律的呼吸。

　　3. 当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟，10分钟，甚至更长的时间。