（1）闭合你的眼睛，从脚趾开始向上运动你的身体，并且不断地问自己“我身体上的哪个部位紧张？”一旦当你发现了紧张区域时，要轻微地夸大它，使得你能够对它的感觉变得更清晰。知道了你的体内哪些肌肉群紧张之后，你可以自言自语，比方说“我正在绷紧我的脖子……我正在伤害……

　　（2）检查你的身体，看看身体上是否有哪些肌肉紧张。如果有，让它们尽量放松；

　　（3）从内心感应出涉及到所有感官的印象：视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。比如说想像绿色森林里的场景。

　　（4）采用肯定，重复着简短的、积极的短语来肯定你现在的放松能力。比如“我现在正在将紧张释放”。“紧张正从我的体内释放出来。”“我可以随心所欲地放松”。“我和我的生活是协调的。”

　　（5）一天想像三次。当你早晨和晚上躺在床上的时候做想像锻炼是最容易的。