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发表于 2008-1-9 20:56  资料 文集 短消息 
心理专家针对常见的十大问题情绪提出改善建议

掌握排解良方,把爱“捣乱”的坏情绪放进冰箱“雪藏”起来,你就能够拥有一整年的快乐。其实,情绪不佳是每个人都有过的经历。随着生活、工作压力的增加,各种消极、不利于健康的情绪越来越多,比如郁闷、忧虑、空虚、发怒、孤独、失望、悲伤、自责、委屈、自卑等等。

    近日,国内权威医学保健杂志《大众医学》进行的一项专业调查结果显示,50%以上的人近期曾体验过心情低落、焦虑等情绪;其中多数人认为消极情绪已对个人生活产生了较大的影响。那么,出现消极情绪后应该如何排解,以便重新拥有好心情呢?最新出版的《大众医学》杂志根据调查结果评选出生活中常见的十大问题情绪,并特别邀请国内知名的心理学专家,提出了有针对性、简单、实用的改善情绪的建议。

    雪藏对象1:情绪低落、郁闷换个心态看问题

    1、接受现实。没有人能够事事如意,对于某种不能改变的事实,试着改变一下自己看待问题的角度和心态。

    2、参加一些体育运动项目。运动有益于增加血液循环,调节心率,提高机体含氧量,改善情绪状况。

    3、找出自己的优点,适时地肯定自己。想想自己曾经取得的成绩和克服的困难,回忆那些使自己感到快乐的事情。

    4、尝试和乐观积极的人去交往,学习他们看待事物的态度和方式。

    5、释放压抑的情绪。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使人心情舒畅。

    雪藏对象2:忧虑、紧张把精力集中在此时此地

    1、弄清忧虑对象。首先要知道你忧虑的是什么,它值不值得你去担心,是否你的担心可以让结果有所不同。

    2、放慢生活节奏。投身到日常真切的生活中去,总结每一天的收获和体验。

    3、只在乎此时此地。很多人感觉工作很累,其实可能是心思不仅在工作上,还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实,如果我们只是全身心地做事,并不会感觉那么累。

    4、掌握放松技巧。学会一些放松的技巧,如做几次深呼吸,也可以想象一个你喜欢的地方,把你的想象集中在你喜欢的环境中。

    5、听一些舒缓的音乐,轻快、舒畅的音乐能给人美的熏陶和享受。

    雪藏对象3:空虚、无聊设定目标,远离空虚

    1、不要做让自己感觉更空虚的事。比如长时间的上网、看电视会让空虚、无聊感更加明显。