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linzi199
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发表于 2010-8-27 18:38  资料 短消息 
自我帮助可以让我们控制焦虑的情绪

我们都曾经历过焦虑——手心出汗,心率加速,发抖。焦虑是恐惧的一种温和的形式。新事物会使我们焦虑,因为我们对它还没有准备。我们常常不知道焦虑从何而来。一般的焦虑是正常生活的一部分。当我们面对困难的任务时,焦虑还是有益的,它让我们更警觉。但很多情况下,焦虑是令人痛苦的。
这时,自我帮助可以让我们控制焦虑的情绪。

焦虑是一种正常的情绪
焦虑是一种正常的情绪,所以不要因为有了焦虑而担心。很多人因为他们焦虑而忧心忡忡,由此引发了更多的问题。


利用它更多地了解你自己

如果你比平时更焦虑了,那就利用这个机会来观察一下自己。是不是有问题或决定你一直拖延着没有去解决或去做?也许是一些你没有察觉的事在烦扰你。


外出并去做一些事

做一些活动会让你摆脱焦虑的情绪,让你保持平静。散散步,锻锻炼或在你的院子里工作。人们也发现冥想或祈祷会让他们远离焦虑。


使用放松疗法

深呼吸会将你的注意力从焦虑转移到其它的事情。如果你开始有焦虑的感觉,那就深深地吸一口气,屏住一到二秒,然后慢慢的呼气,重复几次。


从朋友那寻求帮助

和朋友谈话会有所帮助。他们会对你的问题有一个崭新的看法。有时候,仅仅是谈论焦虑就可以使你平静。


恐慌发作

恐慌发作是可以解决的。当面对严重的焦虑时,有更多的事要做,但这不一定会限制你的生活。恐慌发作的症状包括:强烈的恐惧、心跳急速,甚至胸痛、四肢麻木、晕眩、幻觉、
有失去控制的感觉。
恐惧发作的人知道他们的恐惧是不正常的,但对此不知所措。这种无助的感觉使很多人失落。这里有一些解决方法:


认识到你是正常的

第一次经历恐慌发作会让人灰心丧气。有些人甚至会感到失落。他们会认为他们再也不能达成他们的目标,因为他们不正常了。但事实上,人们确实可以处理恐惧发作的症状,确实可以康复,确实可以过他们想过的生活,达到他们的目标。恐慌发作并不能扼杀你的梦想。


积极的想法

有些人知道他们精神不正常时,会看轻自己。要认识到你一直就是你自己。当消极的想法出现时,尝试用积极的陈述来对抗它们。每天都对自己说几次:我是一个积极的(聪明的,关心人的,友好的,有爱心的等等)人。


当你恐慌发作时,想象一个平静或愉悦的场景会帮助你

这个方法在很多情况下都适用。将注意力集中到这个场景上,细节越多越好,比如场景中的颜色,气味或声音等。


记住恐慌发作是有限度的

当你恐慌发作时,这种感觉尤为强烈,以至于让你忘记了时间。当你觉得这种感觉会一直存在时,实际上最多只持续了几分钟。对恐慌发作计时对有些人有所帮助。他们看着手表,认识到他们仅仅需要再面对这种感觉几分钟。同时,要记住当恐慌发作时,人们很少会失去控制。


你不一定要解释除非你想

如果你在公共场合或众人面前发抖或脸红,你并不需要对别人有一个明确的解释。人们因为很多原因在会议中途发抖、脸红或离开。

   
焦虑的时候,请别害怕,因为你并不孤单,
很多人都有你这样的经历,把它当成你的一部分,勇敢的寻找最适合你的方法去应对吧,加油~。
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linzi192
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发表于 2010-9-11 19:40  资料 个人空间 短消息 
人人都有焦虑的时候,走出来,最终还要靠自己!心灵感冒是常有的事,不必惊慌的
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